减肥特膳食谱出来啦，想减肥的小伙伴认真往下看。针对想要不同程度来瘦身的朋友，都应该怎么吃呢？这个分为三种情况：1、一般都可以按照，最安全、可靠的，321方法2、体重基数很大，想要快速瘦身的朋友3、想要轻微瘦身或者保持身材的朋友1、首先，严格按照321方法来食用，这个第一周可瘦身3—8斤不等，然后接下来每周也可以瘦3、4斤左右。 第1到3天：是一天三餐特膳，如果你有点饿或者一开始不适应的话可以适当加餐，加餐从下面两个方案来选择（1）、再来一包特膳80大卡 。一般一个人一天喝四包、五包肯定就可以满足咯（2）、从以下蔬果中选择一到两样来吃：比如一个小苹果（45大卡）/桃子（35大卡）/西瓜2块（38大卡）一根黄瓜（80大卡）/西红柿一个（25大卡）。这样的话，他一天共摄入热量310—365大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1750—1820大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.5斤脂肪，刚开始吃特膳的时候减重比较快，可以每天减重1—2斤不等。第4、5天：一天两餐特膳，那么他早上可以选择来碗小米粥（45大卡）+水煮鸡蛋一个（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）+素包子一个（200大卡）/小笼包（小的5个200大卡）。或者说来碗豆花一碗（180大卡）+玉米一根（105大卡），一顿早饭下来大概是280—300大卡。但是不建议你吃油条，炒肝这些，因为一根油条大概70g，就有270大卡，这个热量是很高的。中午晚上吃特膳，中间也可以看情况适度加餐。那么这样一天下来共摄入470—540大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1600大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.45斤脂肪。第6、7天：一天一餐特膳，这一餐应该是你一天中吃的最多的一餐，用特膳来代替。比如你是选择晚上吃特膳的话，那么你一天该怎么吃呢？早上就不说了，还是可以按照上面的早餐来吃，中午的话你可以吃点适量的瘦肉炒蔬菜（150大卡左右）/或清水蔬菜/少油蔬菜100大卡+玉米、红薯、杂粮饭白米饭、 半碗(70g) 80千卡。这样吃下来的话，一天大概摄入620—690大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.4斤脂肪。2、针对基础体重很大，想要快速瘦下来的朋友，可以建议他们连续6——15天每天三袋食用减肥特膳。就是可以按照上面的一天三袋特膳的食谱来，这个在话效果是非常快速的。但是这个方法就是一定要注意跟进，出现不适情况及时解决。然后这段时间过去后可以再按照321的方法继续食用。要注意的一点就是，建议他一个月最好瘦个10—20斤就可以了，不要太着急，瘦的太快反而可能会对身体健康不益。3、针对不只是想瘦个五六斤的朋友，可以每天吃两餐或者一餐来代替。想保持身材，想稍微瘦一些的朋友可以每天晚上吃一包。这样的话他可以很轻松也很快乐的达到瘦身的需求。 4、注意：减肥过程中尽量避免或减少主食，想吃时尽量选择玉米、薯类等纤维素高的杂粮。可适量吃些蔬菜和低热量的水果。蔬菜：番茄、海带、蘑菇、冬瓜、芹菜、芦笋 、豆芽菜 、包心菜 、胡萝卜 、花菜 、芹菜、黄瓜 、香菇 、芥菜、洋葱、青豆 、青椒 、雪菜、竹笋、菜心 、白菜、豆苗 、丝瓜、大蒜 、生菜 等（蔬菜一般热量较小，100g热量在10—50之间）。蔬菜建议清水煮或者做沙拉，会比油炒的热量低很多。水果：苹果1个(中)：44卡、桃37千卡 、香蕉1个（中）：84卡、橙1个(中)：50大卡、新鲜菠萝1片(120克)：50大卡、无花果二个43大卡、芒果1个(中)：100大卡、提子10粒：120大卡、荔枝8粒(中)：57大卡简单来说就是，蔬菜只要是清淡的（清水煮或沙拉）热量不会太高、所以不是很限制；水果甜的一定糖分高、热量大，比如榴莲、荔枝、芒果这些很甜的水果可以吃，但是热量很高，所以一定要适量！ 想了解更多膳食减肥可以继续关注小编发布的文章。